Séances de thérapie ACT, 45 minutes, en présentiel ou à distance
Vous cherchez un espace pour poser votre stress et travailler votre confiance en vous ?
La thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) est une approche de thérapie brève qui vous aide à faire la paix avec ce que vous ne contrôlez pas pour concentrer votre énergie sur ce qui compte vraiment pour vous.
Dans quelle situation ?
L’accompagnement en thérapie ACT vous sera utile si…
Syndrome de l’imposteur, ruminations, pensées dévalorisantes, peur du jugement, renoncements face au stress…
Vous vous privez de projets et d’opportunités par peur
Doutes, autocritique, sentiment de ne pas être légitime : identifiez ce qui vous freine et réapprenez à agir en accord avec vos valeurs, même avec la peur.
Vous avez du mal à dire non et faire valoir vos besoins
Peur du conflit ou du rejet, culpabilité, peur de décevoir : apprenez à préserver ce qui est précieux pour vous, malgré les ressentis difficiles.
Vous vous sentez bloqué.e par le regard des autres
Pensées dévalorisantes, comparaison, sentiment de ne pas être à la hauteur : apprivoisez les pensées négatives pour vous remettre dans l’action au service de vos valeurs.
Vous luttez sans fin contre le stress
Ruminations, évitements, stratégies de contrôle, peur de l’échec : apprennez à vous défaire de l’emprise du stress plutôt que de vous épuiser à lutter contre lui.
La méthode
Une approche brève, concrète et ancrée dans le présent
La thérapie ACT s’appuie sur les principes des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : elle ne cherche pas à analyser le passé en profondeur, mais à vous donner des outils concrets pour agir différemment face au stress et au manque de confiance en soi.
Contrairement à d’autres approches, l’ACT ne vise pas à supprimer les pensées ou émotions difficiles, mais à changer la relation que vous entretenez avec elles, pour qu’elles cessent de vous paralyser et que vous puissiez avancer vers ce qui compte vraiment pour vous.
Cet accompagnement s’appuie sur les outils de l’ACT et ne se substitue pas à un suivi psychologique ou psychiatrique lorsque celui-ci est nécessaire.
Le déroulé
Des séances courtes et régulières
Chaque séance dure 45 minutes, en visio ou au cabinet
Mes principes de travail :
- Les séances et le rythme s’ajustent selon vos besoins
- Les exercices et outils proposés s’adaptent à vous et non l’inverse
- Vous pouvez arrêter l’accompagnement à tout moment
Je vous accueille en visio ou en présentiel au cabinet :
4 rue de la Comédie à Mortagne-au-Perche
Si vous souhaitez prendre rendez-vous ou si vous avez une question sur la méthode, le nombre de séances nécessaires ou l’adéquation avec votre situation, contactez-moi directement :
Et si votre besoin est plutôt lié à votre parcours professionnel ?
Si votre besoin est surtout lié à une réflexion de carrière (reconversion, problématique professionnelle, équilibre entre vie pro et vie perso…), le coaching professionnel sera sans doute plus adapté : il vous accompagne dans une dimension plus opérationnelle, tournée vers l’action et les décisions à prendre.
FAQ
Qu’est-ce que la thérapie ACT ?
L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy ou thérapie d’acceptation et d’engagement) est une approche née de la psychologie comportementale, centrée sur l’acceptation de ce qui ne peut être changé et l’engagement dans des actions alignées avec ses valeurs. Elle vous aide à faire moins de place à la lutte contre le stress ou les pensées difficiles et davantage à ce qui compte vraiment pour vous.
Pour en savoir plus, consultez mon article de blog sur la thérapie ACT.
Quelle est la différence entre le coaching et l’accompagnement en thérapie ACT ?
Un coaching professionnel a une dimension plutôt opérationnelle, tournée vers l’action et les décisions à prendre afin d’atteindre un objectif lié à votre vie professionnelle. Tout en faisant la part belle à l’introspection, on travaille sur la clarification d’objectifs et de projets afin de les mettre en oeuvre.
Un accompagnement en thérapie ACT part davantage de votre rapport intérieur à ce que vous vivez : comment vous vous positionnez face à vos pensées, vos émotions ou votre stress, pour arrêter de lutter contre eux et retrouver la capacité d’agir malgré leur présence. La visée de ce travail ne se limite pas au contexte professionnel.
L’accompagnement en thérapie ACT peut-il traiter des troubles psychiques ?
Cet accompagnement ne vise pas à diagnostiquer ou traiter des troubles psychiques (dépression, troubles anxieux caractérisés, troubles psychiatriques, etc.), qui relèvent du suivi d’un.e psychiatre ou d’un.e psychologue. Si votre situation semble relever de ce type de suivi, je vous orienterai vers un.e professionnel.le de santé adapté.e.
Peut-on faire un accompagnement en thérapie ACT à distance ?
Oui. Je propose les séances en présentiel à mon cabinet situé à Mortagne-au-Perche ou en visio. Le format à distance offre les mêmes conditions d’écoute, d’échange et de réflexion que le présentiel. Vous choisissez simplement la formule qui vous convient le mieux.
Combien de séances faut-il ?
La durée dépend de votre situation et de votre objectif. Ce type d’accompagnement en thérapie brève se construit sur plusieurs séances (de 3 à 10 en moyenne), pour permettre d’intégrer les outils progressivement et de les mettre en pratique entre les séances. Le rythme et le nombre de séances sont définis ensemble dès le premier échange.
La thérapie ACT est-elle faite pour moi ?
L’accompagnement en thérapie ACT s’adresse aux personnes qui ressentent un stress chronique, une perte de confiance en elles, ou qui se sentent « à côté » de leur vie sans réussir à changer la donne malgré toute leur bonne volonté. Il est particulièrement utile si vous avez l’impression de trop lutter contre vos pensées ou vos émotions, au point que cela vous freine dans vos décisions et vos actions.